Jak przepłynąć 50 metrów basenu w 50 sekund? Są jakieś sposoby? Ja od niedawna chodzę na basen, ale kiepsko mi to idzie, szybko się męczę, a przepłynięcie 50 metrów zajmuje mi chyba z niecałe 2 minuty. Wiem, ale są na to jakieś sposoby, bym szybciej płynęła? Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2013-02-14 21:14:43. 0 ocen Zobacz na wideo, jak poprawnie pływać kraulem; Kraul - oddychanie; Kraul - mięśnie; Kraul - efekty; Kraul a odchudzanie. Ile spala kcal? Kraul należy do czterech podstawowych stylów pływackich. Do dziś nie wiadomo, skąd wywodzi się kraul, ale zachowane źródła podają dwa miejsca: Amerykę Południową i Wyspy Salomona. Cześć! Zastanawiasz się jak zacząć pływać na SUPie? Nie wiesz o czym musisz pamiętać przed rozpoczęciem swojej przygody? Sara i Kinga wszystko chętnie wytłum Jak nauczyć się pływać. 1 marca 2013. Wyniki ankiety nr 3 – Jak oceniam swoje umiejętności pływackie. 8 lipca 2016. Nauka pływania żabką Nauka pływania stylem klasycznym może być łatwiejsza, gdy podzielisz proces na mniejsze etapy. Poniżej przedstawiamy krok po kroku, jak nauczyć się pływać stylem klasycznym. 1. Opanowanie ruchów nóg. Przed rozpoczęciem nauki pływania stylem klasycznym warto opanować ruchy nóg. Można to zrobić, trzymając się brzegu basenu lub Dopiero potem doskonali się pracę rąk, nóg, umiejętność prawidłowego oddychania. Perfekcyjne opanowanie stylu motylkowego nie jest możliwe bez wskazówek doświadczonego instruktora. Sama nauka przebiega w kilku etapach – nie da się, tak jak np. w przypadku kraula, nauczyć motylka podczas dwóch, trzech sesji treningowych. Wykorzystuje kopnięcie z piersi, gdy ramiona poruszają się unisono pod powierzchnią wody. Jest określany jako „podstawowy” ze względu na łatwą do nauczenia technikę i z tego powodu jest jednym z pierwszych stylów nauczanych początkujących pływaków. Zobacz również: Jak nauczyć się pływać – nauka pływania krok po kroku 2WQU. Zbliżające się lato to okres plażowania i kąpieli wodnych. Baseny, kąpieliska i jeziora są oblegane przez wczasowiczów w czasie cieplejszych dni. Do wakacji został około miesiąc. Jest to “ostatni dzwonek”, aby podjąć się nauki pływania i w pełni cieszyć się z możliwości długo wyczekiwanego urlopu. Intensywna nauka pływania w ciągu czterech tygodni może przynieść zadowalające szybko nauczyć się pływać?Jeśli chcesz nauczyć się pływać w krótkim czasie to z pewnością będziesz potrzebował zajęć z trenerem i regularnych ćwiczeń. Warto zapisać się na najbliższą pływalnie i skorzystać z pomocy pierwsze lekcje będą polegały na adaptacji do nowych warunków i utrzymania ciała na powierzchni wody. Jak w każdym treningu wymagana jest progresja, czyli przechodzenie do coraz trudniejszych pewnym czasie włączysz do pracy ruch rąk i nóg, co będzie pierwszym krokiem nauki pływania. Ważne jest również wybór stylu pływania:pływanie kraulempływanie żabkąpływanie na plecachTo najbardziej popularne style pływackie. Ze względu na to jaki z nich wybierzesz to lekcje pływania będą wyglądały nieco z nas ma nieco inne zdolności opanowania techniki danego stylu. Niektóre osoby szybciej nauczą się pływania na plecach, a jeszcze inni bardzo szybko nauczą się pływać także: Pływanie – jakie korzyści? Wskazówki jak nauczyć się pływaćJeśli chcesz w krótkim czasie nauczyć się pływać to najlepszym wyborem będą zajęcia z trenerem. Jego cenne wskazówki pomogą zoptymalizować efekty Twojej dostępną opcją do nauki pływania jest regularne korzystanie z basenu. Na pływalniach masz do dyspozycji deski i pianki, których rolą jest nauczyć Cię szybciej żadnym pozorem nie ucz się pływać samemu na kąpieliskach. Woda bywa zgubna i jeśli nie masz doświadczenia i opanowanych ruchów to może się to skończyć niechcianym każdego rodzaju aktywności wymaga czasu. Podobnie jeśli chodzi o naukę pływania. Jest to proces, który wymaga zaplanowania. Każdy styl nieco różni się od siebie i z pewnością nauka każdego z nich wymaga różnej ilości czasu spędzonego w zacząć od najłatwiejszego stylu jakim dla większości osób jest żabka. W dalszym etapie możemy rozpocząć naukę kraulu. Najtrudniejszy styl pływacki to pływanie na plecach. Ciało ułożone w innej pozycji na wodzie to tak naprawdę nauka od nauczyć się pływać żabką?Żabka to łatwy styl jeśli chodzi o naukę pływania. Aby się go nauczyć najważniejsze jest utrzymywanie ciała na powierzchni wody. Jest to najtrudniejszy element pływania żabką. Jeśli nauczysz się utrzymywania na wodzie to możesz przejść do kolejnego etapu krok to włączenie do pracy ręce i nogi. Polegają one wykonywaniu ruchów okrężnych wyprowadzanych od ciała. Nie jest to dynamiczny styl, co więcej nie jest to styl olimpijski. Jest to rekreacyjna forma stylu forma pływania jest bardzo lubiana przez amatorów. Bardzo dobrze sprawdzi się na basenie i kąpieliskach, gdzie nie ma zbyt dużych ruchów żabką można nauczyć się w każdym wieku, ze względu na niski poziom trudności. W przypadku dorosłych i dzieci nauka pływania żabką może być stylem, z którym ma się pierwszy pływania – jak nauczyć się pływać samemu?Nauka pływania samemu z pewnością nie należy do najłatwiejszych czynności. Jeśli podjąłeś decyzję, aby nauczyć się pływać samemu to musisz zaplanować cały proces i wybrać miejsce nauki. Najlepszym wyborem będzie basen. Z kilku powodów:masz wpływ na to jak głęboka jest wodajesteś pod okiem ratownikaruch wody nie przeszkadza pływaniuDo czasu spędzonego w wodzie należy podejść z respektem. Jeden błąd może źle się skończyć dla Twojego zdrowia. Bardzo łatwo o zachłyśnięcie wodą lub utratę gruntu pod nogami. Właśnie dlatego jeśli chcesz nauczyć się pływać to najlepszym miejscem przeznaczonym pod ten cel będzie wprowadzaj elementy nauki pływania i przyzwyczaj się do spędzania czasu w wodzie. W kolejnych etapach wprowadzaj ruchy rąk i nóg i staraj się pokonać jak najdłuższy i konsekwentna praca spowoduje, że z czasem opanujesz pływanie. Umiejętność zachowania się w wodzie jest przydatna nie tylko pod względem rekreacji i aktywnego spędzania wolnego okazać się, że pływanie może się przydać w nagłych sytuacjach, gdy zauważymy potrzebę pomocy osobie, która zaczyna dobra umiejętność pływania i zachowanie chłodnej głowy może spowodować, że pomożesz osobie, która będąc w wodzie nie może sobie sama poradzić z kontrolą własnego także: Aqua aerobik, czyli trening na basenie Podobne artykuły: Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 11:15 Ja tez miałam problem z żabką ale to proste Musisz najpierw ćwiczyć ręce i zanurzenia a później nogi I jeśli będziesz trenować to w tydzień się nauczysz :) blocked odpowiedział(a) o 11:16 idź na basen i cały czas ćwicz :) nagi muszą zataczaś takie koła od siebie i na zewnątrz to samo ręce :) głowa chowa się pod wode kiedy ręce wypchasz do przodu :D łatwo; poradniczek polecam wyguglany (a'propos googli, to polecam je także do pływania:D): [LINK]a ogolnie jak sie nauczyc plywac masz tutaj: [LINK] to tak :złap się jakiś drabinek w wodzie przodem oczywiście i zacznik ruszać nogami do żabki to takie jakby kółka i potem weź deske i tak samymi nogami spróbuj popłynąć potem dołóż ręce również zataczając kółka ;) blocked odpowiedział(a) o 11:15 machaj nogami i rekami w bok :P proste Blondi3 odpowiedział(a) o 11:17 Ja bardzo szybko nauczy7lam sie żabką pływać:0musisz rękami rusząć i nogami przebierac lepiej cwiczyc jak sie ma grunt słOodŹa odpowiedział(a) o 11:23 musisz sam tego chcieć... przebieraj nogami jak żaba:) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 15:25, data aktualizacji: 12:45 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 2 minuty Pływanie to nie tylko sposób na wysportowaną, umięśnioną sylwetkę, ale również pomysł na przełamanie codziennej rutyny, na zdrowy organizm. Naukę pływania można zacząć w różnym wieku. Jednak bez względu na to czy chodzi o pływanie żabką, kraul czy inny styl, do pobierania nauki nie może być żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Suzanne Tucker / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest pływanie żabką? Jest to inaczej styl klasyczny. Pływak leży swobodnie wyprostowany na klatce piersiowej, po fazie, w której zostaje zagarnięta głowa, górna część tułowia powinna wynurzać się z wody. Po tym manewrze widać większą część pleców. W następnym etapie głowa razem z barkiem jest delikatnie pochylona i wyciągnięta do przodu, takie ułożenie gwarantuje pełniejszy oddech. Oś ciała powinna utworzyć z powierzchnią wody kąt do 60 stopni. W następnej kolejności następuje wyrzut ramion do przodu przy jednoczesnym uniesieniu bioder. W ostatniej fazie ciało osiąga najbardziej opływowy kształt. Warto zaznaczyć, że tym stylem nie mogą pływać osoby z chorobami zwyrodnieniowymi kręgosłupa. Pływanie żabką - nauka techniki Pływanie żabką jest jedną z trudniejszych technik do opanowania, ponieważ wymaga bardzo dobrej koordynacji ruchowej. Według trenerów i zawodowych pływaczy jest to efektywny styl, który nawet w trakcie szybszego pływania nie zużywa zbyt wiele energii. Oczywiście pływanie żabką będzie efektywne tylko w momencie, kiedy wszystkie sekwencje ruchów będą wykonywane precyzyjnie i poprawnie. Największa siła i prędkość przy tym stylu pochodzi z pracy rąk. Jakie ćwiczenia pomogą w nauce pływania właśnie tym stylem? warto zacząć od zebrania informacji teoretycznych na temat prawidłowej koordynacji pracy rąk i nóg. w pierwszej kolejności trzeba potrenować kończyny dolne. Trzeba stanąć, wyprostować nogi, a następnie złączyć piętami obie stopy, palce na zewnątrz. Następnie wykonujemy przysiad, nie zmieniając pozycji stóp. W ten sposób wygląda praca nóg w trakcie pływania stylem klasycznym. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. w tej samej postawie uginamy lewą nogę przy jednoczesnym przyciągnięciu pięty do pośladka, palce muszą być na zewnątrz, kolana lekko odchylone. Następnie prostujemy nogę, ale w taki sposób, aby wykonać kolisty ruch w dół do momentu, kiedy stopy się nie połączą. Po całej rotacji zmienić nogę. można położyć się na ławce, zgiąć nogi w taki sposób, aby pięty znalazły się jak najbliżej pośladków. Wykonując ten manewr równocześnie w ruchu kolistym należy połączyć nogi, kolano do kolana, kostka do kostki. Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać w wodzie. ćwiczenia treningowe warto wykonywać z użyciem deski, po kilku treningach pomoc należy odstawić. pływanie żabką to nie tylko praca nóg, to również właściwa praca rąk i prawidłowe oddychanie. po opanowaniu właściwego ruchu nóg, rąk i oddechu, należy wszystko połączyć w jedną całość, koordynacja wszystkich ruchów jest dość trudna i wymaga czasu, dlatego nie wolno się zniechęcać. Pływanie żabką to trudne zadanie, wiele osób zniechęca się, bo nie potrafią skoordynować wszystkich ruchów czy też nie są w stanie zapanować nad oddechem, a chodzi o to, aby wyeliminować wszystkie błędy nawet te najdrobniejsze. Każdy styl pływacki w tym oczywiście pływanie żabką wymaga przynajmniej dobrej kondycji fizycznej, dlatego przed rozpoczęciem nauki pływania warto zadbać nie tylko o treningi siłowe czy treningi cardio, ale również o właściwą dietę. Ważna jest także wysoka motywacja do nauki, ponieważ pływanie żabką nie należy do najprostszych stylów pływackich. pływanie zdrowy styl życia zdrowy tryb życia fitness treningi Żabka rusza ze sprzedażą teleporad Sieć sklepów Żabka wprowadziła do swojej oferty vouchery na teleporady, czyli zdalne wizyty u lekarzy. To wygodny i bezpieczny sposób na konsultacje lekarskie,... Córka, po wykonaniu testów, zamieszkała w hospicjum, by być blisko umierającego ojca. "Technika nie pozwala na taką bliskość i czułość" - Budując nasze hospicjum, zaplanowaliśmy nawet pokój gościnny oraz pokoje tzw. hotelowe dla rodzin, by mogły przebywać ze swoim bliskim w hospicjum. A tu,... Medexpress Ćwiczenia na drabince gimnastycznej - efekty, zastosowanie, technika [WYJAŚNIAMY] Ćwiczenia na drabince gimnastycznej mają wiele zalet. Jest to sposób na gibkość, rozciągnięcie i silniejsze mięśnie, a także poprawę ruchomości stawów.... Marta Pawlak | Onet. Masaż klasyczny - na czym polega? Działanie, wskazania, techniki Na świecie znanych jest wiele różnych metod masażu. Jedne z nich są delikatne, inne bardziej wyraziste. Niektóre rodzaje masażu polecane są przy różnego typu... Płeć dziecka - techniki naturalne, in vitro, sortowanie plemników. Jak zaplanować płeć dziecka? Oczekiwanie przyjścia na świat spodziewanego dziecka to okres wielu nadziei i marzeń. Wyobrażamy sobie przyszłość naszej pociechy, jej wyjątkowe zdolności,... Sekrety hipnozy – jak ona działa? Hipnoza w prawidłowej nomenklaturze odnosi się do stanu transu, natomiast hipnotyzm jest związany z aktem indukowania tego stanu oraz jego badania. Osoba nazywana... Podciąganie na drążku - techniki, efekty ćwiczeń. Jakich zasad przestrzegać podczas podciągania? Podciąganie na drążku wpływa na rozwój mięśni oraz poprawę wytrzymałości. Głównym celem tego rodzaju ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni ramion i górnej części... Jak dożyć setnych urodzin? Kluczowa jedna cecha charakteru Od dawna się powtarza, że ludzi z pozytywnym nastawieniem, żyją dłużej. Są nawet dowody naukowe na poparcie tej tezy. Niedawne badanie z udziałem 160 tys. kobiet... PAP Techniki relaksacyjne - co ułatwi zasypianie? O tym, że sen jest ważny, prawdopodobnie jeszcze nieraz usłyszysz — wciąż mamy tendencję do tego, by stawiać coś ponad nim. A poświęcanie czasu, który można... Radakcja Medonet Gdzie ludzie żyją najdłużej? Blue zones - sekrety długowieczności (INFOGRAFIKA) Jest pięć miejsc na świecie, gdzie ludzie rzadziej chorują i żyją wyjątkowo długo. Znajdują się na trzech kontynentach i nazywane są "niebieskimi strefami". Co... Opublikowano 31 lip 2019 Pływanie zapewnia niemało zasady pływania żabką. Sprawdź tutaj: Jak się pływa żabką Wspomaga kręgosłup, stawy, mięśnie, jak także wspaniale wpływa na stan umysłu. W chwili pływania wspomagamy też układ odpornościowy i unikamy różnych infekcji. Osoby, które nie umieją pływać powinny jak najszybciej się nauczyć. I choć wydaje się to dość trudne, to dzięki zaangażowaniu jest to wykonalne. Bardzo popularnym stylem pływackim jest styl klasyczny, potocznie zwany żabką. Bardzo ważną sprawą w stylu klasycznym jest poprawny oddech. Wdech robimy nad wodą, z kolei wydech wykonujemy po zanurzeniu. Gdy nabieramy powietrze wypychamy wyprostowane ręce na boki. Musimy pamiętać o poprawnej pracy kończyn dolnych. Nogi przyciąga się do klatki piersiowej a następnie wypycha mocno do tyłu i rozkłada na boki. Praca nóg i rak musi być bardzo symetryczna. Dla niektórych ludzi styl ten może być najłatwiejszy, lecz nie za każdym razem wykonują to należycie. Zdarza się, iż nieświadomie popełniamy błędy. Do najczęstszych błędów zaliczamy na przykład: niesymetryczna praca nóg, ciągnięcie dłoni za linię barków, niewydychanie powietrza w wodzie. Należyte pływanie żabką zapewnia mnóstwo pozytywów. Ułatwia osiągnąć szczupłą i piękną pozę, wzmacnia ciało, umożliwia spalić masę kalorii, rewelacyjnie oddziałuje na kręgosłup lędźwiowy, podbudowuje mięśnie grzbietu, rąk i nóg. Pasuje jednakże pamiętać, aby nie pływać tym stylem, jeżeli stwierdzone są choroby kręgosłupa szyjnego. Podnoszenie głowy nad wodą może powodować obciążenia, jak także bolesności karku. << Wróć do poprzedniej strony Możesz być także zainteresowany: Pomysł na aktywność na MazurachOpublikowano 22 kwi 2020 Autor: Rigobert Dla każdego zapracowanego człowieka wypad na urlop, weekend albo po prostu bez okazji to chwila pożądanego relaksu. Inaczej odpoczywamy samotnie, zupełnie inaczej jadąc ze swoją sympatią, natomiast też inaczej podróżując z dziećmi czy kumplami. Bardzo dużo też zależy od znalezienia rodzaju miejsca wypoczynkowego. Nad morzem, w górach lub na [...] Czytaj więcej Pomysły na wystrój pomieszczeńOpublikowano 20 mar 2020 Autor: Aushotosh Jak odnowić wystrój w domu nie wydając całych oszczędności? Jak można wprowadzić subtelne zmiany, które będą miały ogromny wpływ na wygląd pomieszczeń? Czy są jakieś proste pomysły, aby to uczynić? Dzięki małym dekoracjom odświeżymy dotychczasowe wnętrze i nadamy mu całkiem nowego i świeżego wyglądu. Każde pomieszczenie to nie tylko piękne meble i [...] Czytaj więcej Jak rozsądnie spakować kartony do przeprowadzkiOpublikowano 18 mar 2020 Autor: Sławomierz Bardzo wielu osobom zazwyczaj wyprowadzka łączy się z wielkim nieładem. Oprócz wyboru firmy, która przetransportuje w wyznaczone miejsce nasze sprzęty, należy również posiadać właściwe kartony do przeprowadzki. Powinny to być artykuły dosyć solidne, zrobione z profesjonalnej tektury, które mimo ciężaru nie rozpadną się. Przy każdej przeprowadzce [...] Czytaj więcej Bezpieczne zabawki dla dzieckaOpublikowano 17 mar 2020 Autor: Kamil W jaki sposób rozplanować miejsce, aby nie przytłaczała? Jak umeblować kąt do relaksu, a jak do nauki? W zależności od tego, w jakim wieku jest nasze dziecko, pomysłów jak również rozwiązań jest bardzo dużo. Umeblowanie pokoju dla dziecka to dla licznych rodziców spore wyzwanie. W przestrzeni dla malutkiego dziecka aranżujemy często rozwiązania, [...] Czytaj więcej Trening pływacki to świetna zabawa i jednocześnie jedna z form aktywności fizycznej poprawiająca ogólną sprawność ciała. Jest to rewelacyjny sposób na utratę zbędnych kilogramów i przyspieszenie naszego metabolizmu. Podczas pływania oporem dla naszych mięśni jest woda, która jest swoistym obciążeniem. Nie narażającym naszych stawów na żadne kontuzje, nadwyrężenie czy ból. Pływanie wzmacnia nasze mięśnie, kondycję oraz wytrzymałość. Dodatkowo dzięki takiej formie aktywności spalamy kalorie. Trening pływacki, jak każdy inny trening, powinien być poprzedzony rozgrzewką. Podstawową zasadą jest to, że im woda jest zimniejsza, tym dłużej należy zrobić rozgrzewkę na suchym lądzie. Zalecana temperatura wody to 22–25 stopni C. Nie powinna być mniejsza niż 18 stopni C. Po rozgrzewce na lądzie zaleca się wykonać również kilka ćwiczeń w wodzie takich jak: podskoki, delikatne wymachy nóg, krążenia ramion itp. W treningu pływackim ważne jest między innymi tempo pływania, które należy zmieniać na przemian – raz powinno być ono umiarkowane, następnie dość szybkie. Równie ważne jest, aby zmieniać style pływania w celu zaangażowania wszystkich części ciała. Należy również skupić się na prawidłowej technice oddychania. W literaturze można spotkać się z opinią, iż krótszy trening, ale częstszy jest bardziej skuteczny od dłuższych i rzadkich treningów. Ważne w treningu pływackim jest to, aby postawić sobie jasny cel, a mianowicie, co chcemy osiągnąć. Pływanie ma wiele zastosowań, może być zarówno treningiem cardio, jak i formą rehabilitacji czy relaksu. Jeśli jesteś osobą początkującą, podziel swój trening na kilka segmentów, a także rób przerwy podczas pływania. Poniżej został przedstawiony przykładowy uniwersalny plan treningowy: Rozgrzewka Ćwiczenia na lądzie – krążenia ramion w przód/w tył, krążenia bioder, skłony do jednej i do drugiej nogi. Następnie ćwiczenia rozgrzewające w wodzie takie jak, podskoki, wymachy nóg. Po czym warto wybrać jeden styl pływacki i przepłynąć nim około 100 m, zrobić przerwę 10–30 sekund i przejść do części głównej treningu Część główna treningu – styl pływacki: żabka, kraul – na zmianę Należy przepłynąć długość 50 metrów raz jednym raz drugim stylem pływackim na zmianę robiąc sobie przerwę 10–20 sekundową. Powtarzamy to ćwiczenie cztery razy. Po czym wydłużamy trening poprzez zwiększanie ilości serii lub długości basenu. Zakończenie Na zakończenie wybieramy dowolny styl i staramy się w wolnym, relaksującym tempie przepłynąć 100 m Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą warto skonsultować się z instruktorem pływania, który pomoże wybrać odpowiedni trening i nauczy poprawnej techniki pływania. Dla osób początkujących najlepszym stylem jest kraul, ponieważ wymaga on mniejszego wysiłku względem przepłyniętego dystansu. Pływanie kraulem W technice pływania kraulem bardzo ważna jest praca rąk. Pozycja wyjściowa polega na prostym położeniu ciała na wodzie z wyprostowanymi kończynami górnymi i dolnymi. Ruchy rąk wykonywane są naprzemiennie. Prawa ręka idzie do przodu, chwyta wodę, następnie chowa się pod jej taflą a w tym samym czasie lewa wykonuje ten sam ruch od początku. To właśnie nasze ręce nadają prędkość podczas pływania. Najpierw pod wodą powinny znaleźć się palce dłoni, a na samym końcu łokieć. Jeśli chodzi o ruchy nóg w wodzie to przypomina on tzw. „nożyce”. Gdy jedna z nóg jest u góry, druga jest na dole. Ruchy powinny być szybkie i naprzemienne. Głowa podczas pływania znajduje się między naszymi rękoma i przez cały czas pływania powinna być zanurzona. Oddech należy łapać w momencie obracania głowy raz na jedną raz na drugą stronę ponad linię ramienia. Nauka pływania żabką Natomiast jeśli chcemy poprawnie pływać żabką, czyli inaczej mówiąc stylem klasycznym, musimy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Pływając tym stylem nie należy utrzymywać głowy wynurzonej. Poprawna technika pływania żabką polega na tym, że kładziemy się na brzuchu na tafli wody. Ręce powinny być złożone na wysokości klatki piersiowej (jak do modlitwy). Wykonując ruch wybijamy ręce do przodu, następnie zataczamy okręgi na wysokości barków i spowrotem składamy ręce na wysokości klatki. W tym stylu to ruch nóg jest najważniejszy, dlatego też należy zgiąć kolana i jednocześnie mocno i szybko odepchnąć się od wody. Stopy powinny być zadarte. Ruch powinien być wykonywany dość wąsko, tak aby nie przekroczyć szerokości bioder. Głowa podczas pływania powyższym stylem jest raz nad powierzchnią wody, a raz pod nią. Gdy ręce są wyprostowane w wodzie, głowa powinna zanurzać się pod wodę i tym samym wstrzymujemy wtedy powietrze. Następnie wynurzamy głowę, nabieramy powietrza. Trening pływacki niesie za sobą wiele korzyści. Pozwala pomóc dojść do zdrowia po ciężkich chorobach czy kontuzjach. Pomaga w szybszym spaleniu niechcianej tkanki tłuszczowej, a także w wyrzeźbieniu sylwetki. Przyspiesza metabolizm, a także sprawia że nasze krążenie krwi jest lepsze. Dlatego warto jest wybrać się na basen i skorzystać z tej formy aktywności. Jeśli nie jesteśmy pewni czy technika z jaką pływamy jest poprawna – warto jest umówić się na konsultacje z trenerem lub instruktorem chociażby dla zdrowia i własnej satysfakcji z pływania. Bibliografia: [1] Przybylska A., Pływanie kraulem, Wydawnictwo Lindie, 2016. [2] Laughlin T., Pływanie dla każdego, Buk Rower, 2007. [3] Newell N., Cross D. i inni, Pływanie. Profesjonalnie o sporcie, Muza, 2012

jak nauczyć się pływać żabką